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안녕하세요~ 하쿠아빠입니다. 오늘은 현대인에게서 빼놓을 수 없는 정신건강. 멘탈관리에 대해 이야기해볼려고 합니다. ^^

멘탈관리에 필요한 추천할 만 한 노트와 유튜브도 첨부했으니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

✅ 1장. 왜 멘탈이 중요한가?

현대인의 삶은 빠르고, 복잡하며, 끊임없이 변화합니다.
그 속에서 흔들리지 않기 위해선 단단한 정신력, 즉 멘탈이 필요합니다.

멘탈은 감정을 다스리는 능력일 뿐 아니라, 위기 상황에서 나를 지켜주는 '심리적 방패'입니다.

실제로 멘탈이 강한 사람들은 압박 상황에서도 침착하게 문제를 해결하고, 부정적인 감정을 빠르게 회복하는 능력을 가지고 있습니다.
이런 차이는 하루하루 쌓인 마음의 습관에서 비롯됩니다.

✅ 2장. 멘탈이 약해지는 원인 3가지

멘탈은 단숨에 무너지는 것이 아니라, 작은 습관이나 사고방식의 반복으로 약해집니다.

1. 지나친 비교
   → SNS 속 다른 사람과의 비교는 자존감을 갉아먹고, 멘탈을 약화시킵니다.
2. 완벽주의 성향
   → ‘모든 걸 잘해야 해’라는 압박은 스스로를 끊임없이 괴롭히는 감정의 덫이 됩니다.
3. 부정적인 자기 대화
   → "난 안 될 거야", "왜 항상 나만 이래"라는 자기비판은 멘탈에 독이 됩니다.

✔ 멘탈을 관리하기 위해선 ‘나도 모르게 멘탈을 무너뜨리는 습관’을 인식하는 것이 첫걸음입니다.

✅ 3장. 멘탈이 강한 사람들의 5가지 공통점

멘탈이 강한 사람들은 단지 “마음이 센 사람들”이 아닙니다.
그들은 일상에서 다음과 같은 공통된 태도를 가지고 있습니다.

1. 감정기복에 휘둘리지 않음
   → 감정은 인지하되, 행동은 침착하게 선택합니다.
2. 실패를 성장의 기회로 삼음
   → 실수는 실패가 아닌 피드백이라고 받아들입니다.
3. 타인의 평가보다 자기 기준을 중시
   → 남의 시선을 중심으로 살지 않기 때문에 흔들리지 않습니다.
4. 혼자 있는 시간을 두려워하지 않음
   → 혼자 있는 시간을 통해 내면을 정리하고 에너지를 충전합니다.
5. 루틴을 통해 스스로를 안정시킴
   → 작은 루틴은 예측 가능한 하루를 만들어 주며, 불안함을 줄입니다.

✅ 4장. 실천 가능한 멘탈 강화법

멘탈은 훈련을 통해 단련됩니다. 아래의 작은 실천들이 쌓이면 어느새 강해진 나를 만나게 될 거예요.

• 아침마다 긍정 확언 3가지 말하기
  “나는 충분히 잘하고 있어”, “오늘도 내 하루를 잘 해낼 거야”와 같은 자기 대화는 하루의 기조를 바꿉니다.
• 스마트폰 대신 아침 산책하기
  햇살을 받으며 걷는 시간은 뇌를 리프레시하고 집중력을 높여줍니다.
• 주 1회, 감정일기 쓰기
  내가 느낀 감정을 말이나 글로 정리하면 ‘객관적인 시선’이 생깁니다.
• ‘감사 리스트’ 5가지 적기
  감사할 일을 찾아내는 습관은 일상의 긍정적인 감정을 자주 느끼게 해줍니다.

https://link.coupang.com/a/cspbGa

✅ 마무리. 나만의 멘탈 습관을 만들자!

멘탈은 하루아침에 단단해지지 않지만, 매일의 작은 실천이 결국 나를 지켜주는 강력한 무기가 됩니다.
‘멘탈 관리’는 선택이 아니라, 현대인의 생존 전략이 되어야 합니다. 마지막으로 멘탈에 도움이 되는 유튜버 추천드리면서 마치겠습니다. 다음엔 명상하는 방법으로 찾아뵙겠습니다. ^^

오늘 하루, 하나라도 실천해보세요. 그 변화가 쌓여서 결국 당신의 ‘멘탈 체력’을 만들어냅니다.

안녕하세요! 하쿠아빠입니다. ^^ 오늘은 조금 특별한 이야기를 해보려고 해요.

저는 2024년 4월 1일을 기점으로 ‘한 달 금주’에 도전했고, 어느덧 한 달이 훌쩍 지났습니다. 시작 한 이유는, 매일 반복되는 일상 속에서 뭔가 나를 위한 도전을 해보고 싶다는 생각? 그리고 아침에 조금 맑은 정신으로 하루를 보내면 어떨까 하는 생각으로 시작했습니다.  단순히 체험기라기보다는, 이 변화가 제 삶에 어떤 영향을 주었는지 여러분과 공유해보고 싶어요.
사실, 처음엔 가벼운 마음으로 시작했지만, 예상보다 훨씬 큰 효과를 경험하게 되었답니다.

아래는 제가 직접 경험한 7가지 금주의 놀라운 변화예요.

1. 아침이 가볍다! 숙취 없는 개운함

예전엔 매일 아침마다 “좀 더 자고 싶다…”는 생각뿐이었어요. 그런데 금주 후엔 아침에 눈이 딱 떠지고, 머리도 맑고, 컨디션이 훨씬 좋아졌어요. 숙취로 보내는 시간이 없어지니 하루가 두 배로 길어진 느낌이 들었어요. 그리고 아침 시간 제가 그동안 시간이 없다는 이유로 미루었던 독서와 신문보기 등을 할 시간이 생겨 매우 만족스러웠습니다. ^^

2. 피부가 맑아졌다

한 달 전 사진과 비교해보면, 얼굴 톤이 훨씬 밝고 깨끗해졌어요. 잔잔한 트러블도 줄고, 건조했던 피부도 촉촉해졌죠. 술이 피부에 미치는 영향을 몸소 체감했어요.

3. 체중이 자연스럽게 줄었다

특별히 다이어트를 하지 않았는데도 체중이 2kg 정도 빠졌어요.
술을 마실 땐 안주도 덩달아 먹게 되고, 야식도 자주 먹었는데, 그게 사라지니 자연스럽게 체중이 줄더라고요.

전 술을 마신 뒤, 꼭 아이스크림이나 라면을 먹었는데 그 습관이 고쳐져 빠진 이유도 있을 것 같아요.

4. 수면의 질이 올라갔다

술 마시고 잠들면 깊게 자는 것 같지만 사실 수면의 질은 더 나빠져요.
요즘은 자고 일어났을 때 개운함이 확실히 다르고, 꿈도 덜 꾸게 되면서 숙면을 취하고 있어요. 머리가 바닥에 닿으면

바로 기절, 그리고 개운하게 눈뜨는 기분!! 한번 같이 느껴보셨으면 좋겠어요. ^^

5. 돈이 아껴진다

모임이나 약속이 줄고, 집에서도 맥주 한두 캔 사는 일이 사라지니 의외로 적지 않은 돈이 절약됐어요. 모임 한번 나가면 기본 3~5만원이 나가고 한 달 두세만만 해도 약 10만 원 차이 나더라고요. 작은 소비 습관이 모이면 크다는 걸 새삼 느꼈죠.

6. 자존감이 높아졌다

저는 이 부분이 가장 큰 효과였다고 생각해요. ‘이번 주도 술 안 마셨어!’ 하는 자기만족이 쌓이면서 자존감이 높아졌어요.
술 마시고 후회했던 순간이 사라지고, 뭔가 내 삶을 내가 컨트롤하고 있다는 느낌이 듭니다. 아마 금주를 도전한 이유이기도 하여

더욱 더 와닿는 효과였습니다.

7. 여유 시간이 많아졌다

술 마시는 시간, 회복하는 시간까지 포함하면 생각보다 많은 시간을 쓰고 있었더라고요. 보통 모임하면 저녁시간은 안녕이죠...

그리고 아침엔 술을 깬다는 이유로 해장 및 사우나까지 다녀오면 많은 시간을 보내게 됨을 알 수 있었습니다.
금주 후엔 책을 읽거나 산책을 하는 등, 건강한 취미와 여유 있는 시간을 즐길 수 있게 됐어요.

마무리하며

한 달 금주는 저에게 단순한 ‘도전’이 아닌, 삶의 패턴을 리셋할 수 있는 기회였어요.
앞으로도 지금처럼 딱 금주!는 아니지만 술을 줄여나가는 습관을 계속 이어가 볼 생각입니다. 혹시 금주를 고민하고 있다면, 망설이지 말고 한 달만 도전해보세요. 이 글을 보는 여러분도 분명 놀라운 변화를 경험하게 될 거예요.

쿠팡을 자주 이용하면서 처음으로 반품을 하게 됐는데,
막상 해보려니까 절차가 헷갈리고 배송비까지 걱정되더라고요.

이번 글에서는 제가 직접 경험한 쿠팡 반품 후기를 공유하면서
✅ 어떤 상품이 반품 가능한지,
✅ 배송비는 누가 부담하는지,
✅ 실제 환불까지 걸린 시간 등을
정리해보려고 합니다.

✅ 쿠팡 반품 가능한 조건은?

일단 쿠팡은 대부분의 상품이 상품 수령일로부터 7일 이내라면 반품이 가능합니다.

단, 다음의 경우는 반품이 어려워요:

• 포장이 뜯어진 식품/위생용품
• 전자기기의 밀봉을 개봉한 경우
• 단순 변심인데 무료 반품 대상이 아닌 경우

반품 가능한지는 [마이쿠팡 > 주문목록 > 해당 상품 클릭] 하면 확인할 수 있습니다.

✅ 반품 신청 방법 (모바일 기준)

쿠팡 앱 기준으로 설명드릴게요.

1. [마이쿠팡 > 주문목록] 들어감
2. 반품할 상품 우측의 [반품신청] 클릭
3. 사유 선택 후 → 택배 기사 방문 수거 or 직접 발송 선택
4. 반품 접수 완료되면 문자 알림이 옵니다

📌 이때 ‘무료 반품’ 여부가 자동으로 표시돼요.
상품 상세페이지에 써 있던 조건과 다를 수도 있으니 꼭 확인하세요.

✅ 배송비는 누가 부담할까?

• 상품 불량, 오배송: 쿠팡 부담 (무료 반품)
• 단순 변심: 보통 왕복 택배비 5,000~6,000원 본인 부담

💡 저는 전자제품 액세서리를 반품했는데,
단순 변심이라서 왕복 5,000원이 자동 차감됐습니다.

✅ 실제 환불까지 걸린 시간

저는 토요일 오전에 반품 신청 → 일요일 택배 기사 수거
→ 화요일에 쿠팡에서 도착 문자 → 수요일 오전에 환불 완료

✔️ 총 4일 걸렸고, 카드 결제는 2~3일 뒤 실제 승인 취소되었습니다.

✅ 반품 후 꿀팁 & 유의사항

• 제품 사진은 반품 전 미리 찍어두는 걸 추천 (분쟁 방지)
• 상품 포장 그대로 보관해두기 (특히 쿠팡 로켓배송 상자)
• 반품할 상품은 고객센터와의 상담 후 진행하면 안전

✍️ 마무리하며 (쿠팡 자주 이용자라면 필독!)

쿠팡 반품은 간단한 편이지만, 조건이 상품마다 다르니
미리 체크 + 반품 사유를 명확히 하는 것이 중요해요.

관련 유튜브 영상도 올리겠습니다. 아래 영상을 참고해주세요.👇

✅ 요약

이 글이 도움이 되셨다면 댓글이나 공감 부탁드립니다!
다른 쇼핑 정보도 정리 중이에요 😊

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,

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안녕하세요, 러닝을 사랑하는 하쿠아빠입니다. ^^

오늘은 많은 러너들이 기다렸을 '호카 클리프톤10' 의 리뷰와 함께, 이전 모델인 '클리프톤9(Clifton 9)'

과의 비교까지 자세히 소개해보려 합니다.

✅ 클리프톤10, 이번에도 기대 이상!

호카(HOKA)의 대표적인 데일리 트레이너 라인인 클리프톤 시리즈는 '쿠셔닝'과 '가벼움'을 동시에 잡은 러닝화로 유명하죠.

이번에 출시된 클리프톤10은 기존 모델보다 한층 더 진화했습니다.

🆕 클리프톤10 주요 특징

• 더 부드러워진 미드솔
• 클리프톤9보다 한층 더 유연하고 말랑한 CMEVA 폼이 적용돼 착지 시 발의 피로를 덜어줍니다.
• 넓어진 토박스(앞발 공간)
• 발볼이 넓은 러너도 만족할 수 있는 여유로운 앞발 공간. 장거리 주행 시 통증 방지에 효과적입니다.
• 개선된 힐 카운터(뒤꿈치 지지)
• 발을 더 안정적으로 고정해주며, 러닝 중 발의 흔들림을 줄여줍니다.
• 무게
• 남성 기준 약 **248g (US 9)**으로, 쿠셔닝이 강화됐음에도 여전히 가벼운 편입니다.

👟 이런 러너에게 추천해요!

✔️ 클리프톤9 추천

• 발에 밀착감 있는 핏을 선호하는 러너
• 단단한 미드솔과 반응성을 원하는 중상급자
• 템포런, 인터벌 같은 페이스 조절 훈련을 자주 하는 러너

https://link.coupang.com/a/cr4PMr

✔️ 클리프톤10 추천

• 장거리 러닝을 자주 하는 러너
• 부드러운 쿠셔닝을 선호하는 러너
• 발볼이 넓거나 오랜 착화감에도 피로감이 적은 신발을 찾는 초보자
• 회복주나 걷기 겸용 슈즈를 찾는 워커 & 러너

https://link.coupang.com/a/cr4ORL

🏁 마무리하며

호카 클리프톤10은 확실히 한 단계 더 진화한 러닝화입니다. 단순히 '더 편하다'가 아니라, 러닝의 질을 높여주는 방향으로

개선되었기 때문에, 초보 러너는 물론 숙련자들에게도 만족스러운 선택이 될 수 있어요.

러닝화는 발과 러닝 스타일에 따라 달라야 한다는 거, 꼭 기억하세요! 다음엔 직접 착용 후 러닝 로그도 함께 리뷰해볼게요.

 

최근 몇 년 사이, 개인 신용점수의 중요성이 크게 부각되고 있습니다.

과거에는 단순히 대출을 받을 때만 신용점수가 고려되었지만, 이제는 전세 보증금 반환 보증, 휴대폰 할부, 보험료 할인 등 다양한 금융 서비스에서 신용점수가 중요한 판단 기준이 되고 있습니다.

특히 2021년 이후 신용등급 제도가 폐지되고 신용점수제로 개편되면서, 자신의 점수를 관리하는 것이 더 중요해졌습니다. 오늘은 개인 신용점수를 올리는 실질적인 7가지 방법에 대해 소개드리겠습니다.

6. 정기적인 신용정보 조회

안녕하세요 😊
오늘은 삼성 태블릿과 애플 아이패드를 '공장초기화'하는 방법을 아주 쉽게 알려드리도록 하겠습니다.

📱 삼성 갤럭시 태블릿 공장 초기화 방법

1) 설정 앱 열기

홈 화면에서 ⚙️[설정] 아이콘을 터치합니다.

2) '일반 관리' 메뉴로 이동

설정 메뉴 안에서 [일반 관리]를 선택합니다.

3) 초기화 선택

[초기화]를 누릅니다.

4) 공장 초기화

[공장 데이터 초기화] → [초기화] → [모두 삭제]를 순서대로 선택합니다.

✨ 잠깐! 구글 계정 로그아웃(삭제)을 하지 않으면 초기화 후에도 계정이 남아있어 잠금이 걸릴 수 있어요!

🍎 애플 아이패드 공장 초기화 방법

1) 설정 앱 열기

홈 화면에서 ⚙️[설정] 아이콘을 터치합니다.

2) Apple ID 로그아웃

설정 화면 상단의 본인 이름을 터치하고 [로그아웃]을 진행합니다.

아이클라우드 로그아웃을 하지 않으면 초기화 후에도 잠금이 걸릴 수 있어요!

3) '일반' 메뉴 이동

[일반] → [전송 또는 iPad 재설정]을 선택합니다.

4) 모든 콘텐츠 및 설정 지우기

[모든 콘텐츠 및 설정 지우기]를 선택하고 비밀번호를 입력하면 초기화가 시작됩니다.

✨ 마무리

이제 삼성 갤럭시 태블릿과 애플 아이패드를 공장초기화하는 방법을 쉽게 따라할 수 있겠죠?
초기화하기 전에 중요한 데이터 백업은 꼭 잊지 마세요!
더 많은 스마트기기 꿀팁은 Hakooappa (하쿠아빠)를 검색해보세요 🙌

📰 2025년 4월 25일 뉴스 요약

🔹 정치 : 이재명, 호남에서 재생에너지 강조

이재명 더불어민주당 대선 경선 후보는 호남 지역을 방문하여 대규모 송전망 구축과 재생에너지 확대를 핵심으로 한 에너지 공약을 발표했습니다. 그러나 탈원전 정책에 대해서는 명확한 입장을 밝히지 않아 일부 비판을 받았습니다.

🔹 경제 : 한국, 저성장 늪

2025년 1분기 한국 경제는 전 분기 대비 -0.2% 성장하며 4분기 연속 0.1% 이하의 사실상 '제로 성장'을 기록했습니다. 이는 외환위기나 금융위기 때도 없던 일로 경기침체 국면에 진입한 것으로 해석됩니다.​

🔹 경제 : 관세쇼크 오면 경제성장률 0%대 우려

미국의 관세 정책 영향이 본격화되면 한국의 연간 성장률이 0%대에 머무를 것이라는 우려가 제기되고 있습니다. 특히 자동차와 철강 수출에 대한 타격이 클 것으로 예상됩니다.

🔹 금융 : 마산 최대 상권마저 임대 딱지

마산 지역의 대표 상권인 오동동과 창동 일대 상가들이 임대 공고로 가득 차면서 지역 경제 침체가 심화되고 있습니다. 상인들은 높은 공실률과 낮은 유동 인구로 어려움을 겪고 있습니다.​

🔹 증권 : ' 해상풍력 ' SK이터닉스 · 유니슨 훈풍

정부의 해상풍력 산업 육성 정책에 따라 SK이터닉스와 유니슨 등 관련 기업들의 주가가 상승세를 보이고 있습니다. 특히 유니슨은 전남 신안 해상풍력 프로젝트에 참여하며 주목받고 있습니다.

🔹 기업 : SK 불황뚫은 AI칩, 2배 성장

SK텔레콤은 AI 기반 서비스와 AI 칩 개발에 집중 투자하며 불황 속에서도 2배 이상의 성장을 기록했습니다. 특히 AI 개인 비서와 GPUaaS 서비스에 대한 수요가 증가하고 있습니다.

🔹 부동산 : 서울 집값 진정세

서울시는 토지거래허가구역 확대 지정 후 한 달간 모니터링한 결과 집값과 거래량 모두 진정세를 나타냈다고 밝혔습니다. 특히 강남 3구와 용산구의 아파트 매매가격 상승폭이 둔화되었습니다.

40대에 접어들면서 신체의 여러 변화가 나타납니다. 대사 속도가 느려지고, 피부의 탄력도 감소하며, 체중 관리가 어려워지기 시작합니다. 또한, 이 시기에는 호르몬 변화가 일어나기 때문에 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 변화로 인해 영양소의 필요성이 더욱 커지게 됩니다.

영양제는 우리가 음식으로 섭취하기 어려운 필요한 영양소를 보충해주는 역할을 합니다. 특히, 40대 이후에는 뼈 건강, 면역력, 체력 등을 유지하기 위해 특정 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

추천 영양제 리스트

40대부터 꼭 챙겨야 할 영양제를 추천해드리겠습니다.

1. 종합비타민

종합비타민은 여러 가지 비타민과 미네랄을 한 번에 보충할 수 있는 영양제입니다. 특히, 비타민 A, C, E는 면역력 강화에 도움이 됩니다.

2. 오메가-3

오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한, 뇌 기능 개선과 염증 완화에도 효과적입니다. 생선을 많이 섭취하지 않는다면 오메가-3 보충제를 고려해보세요.

3. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 특히, 햇빛을 통해 자연스럽게 생성되기 어려운 겨울철에는 보충이 필요합니다.

4. 칼슘

40대부터는 골다공증의 위험이 증가하므로 칼슘 섭취가 필수적입니다. 하루 1000mg 이상의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 받을 때 마그네슘이 소모되기 때문에 스트레스 관리가 필요한 이 시기에 필수적인 영양소입니다.

6. 유산균

장 건강을 위해 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 장내 환경이 건강해야 면역력도 높아지므로, 유산균을 포함한 영양제를 챙기세요.

7. 코큐텐

코큐텐은 세포의 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 하며, 노화 방지에도 효과적입니다. 에너지 부족을 느끼는 분들에게는 좋은 선택입니다.

영양제 선택 시 유의사항

개인별 영양 필요량

개인마다 필요한 영양소의 양은 다릅니다. 자신의 건강 상태와 생활 습관을 고려하여 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.

부작용 및 상호작용

영양제를 섭취하는 데 있어 부작용이나 다른 약물과의 상호작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 반드시 주의 깊게 살펴보아야 합니다.

전문의 상담의 중요성

영양제 선택에 대해 고민이 된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가의 조언을 통해 자신에게 맞는 영양제를 찾을 수 있습니다.

영양제 외에 꼭 챙겨야 할 생활 습관

균형 잡힌 식사

영양제를 챙기는 것도 중요하지만, 균형 잡힌 식사를 통해 자연스럽게 영양소를 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.

규칙적인 운동

운동은 체력 유지와 스트레스 해소에 도움이 되므로 꾸준한 운동을 권장합니다. 특히, 근력 운동은 근육량을 유지하는 데 큰 효과가 있습니다.

정기적인 건강 검진

변화하는 건강 상태를 체크하기 위해서는 정기적인 건강 검진이 필수입니다. 조기 발견이 중요하므로, 검진을 통해 건강을 살피는 것이 좋습니다.

마치며

영양제를 적절히 챙기고 건강한 생활 습관을 유지한다면, 40대 이후의 삶이 더욱 건강하고 활기차질 것입니다. 자신의 건강을 위해 필요한 영양소를 적절히 보충하고, 건강한 삶을 즐기시길 바랍니다.