안녕하세요. 하쿠아빠입니다 🙂

9월 3일, 블로그에 “9월 몸관리 프로젝트 시작”이라는 제목으로 제 몸 관리 도전을 기록했었죠.
그때 인바디에 찍힌 몸무게가 81.8kg이었는데, 오늘 아침 다시 측정해보니 79.7kg까지 내려와 있더군요. 큰 변화는 아니지만, 분명히 제 몸이 조금씩 달라지고 있다는 사실이 참 고맙게 느껴졌습니다.

🌅 오전 5시 반, 하루의 시작

제가 요즘 지키고 있는 습관 중 가장 중요한 건 아침 5시 반 기상입니다.
이 시간에 맞춰 알람을 끄고 일어나면, 하루가 조금 더 길고 여유 있게 느껴집니다.

눈을 뜨면 제일 먼저 하는 건 ChatGPT에게 오늘의 운동 스케줄을 추천받는 것이에요. 혼자 고민하지 않고 매일 다른 루틴으로 몸을 움직이니 지루하지 않고, 오히려 작은 기대감으로 하루를 시작하게 됩니다.

💪 작은 루틴이 만든 변화

매일 아침 땀을 흘리고 나면, 몸이 가볍고 머리도 맑아지는 걸 느낍니다.
꾸준히 운동하다 보니 체중도 조금씩 줄고, 인바디 수치에도 변화가 보이더군요. 체지방은 줄고, 골격근량은 조금씩 늘고 있다는 점이 특히 힘이 됩니다.

물론 아직 갈 길은 멀지만, 예전처럼 “언젠가 해야지”라고 미루던 제가 아니라는 게 제일 큰 성취인 것 같습니다.

📖 하루 1% 습관

몸 관리뿐만 아니라, 저는 매일 해야 하는 일과 공부, 자기계발 체크리스트를 작성해 실천하려고 합니다.
책 몇 페이지를 읽고, 작은 기록을 남기고, 새로운 배움을 하나라도 얻으려 노력합니다.

하루 100%의 완벽함은 불가능하지만, 어제보다 1%라도 나은 오늘을 만드는 건 충분히 가능하다고 믿습니다.
그리고 이 작은 습관이 쌓이면 결국 제가 원하는 큰 목표에 도달할 수 있겠지요.

✅ 마무리

몸무게 2kg의 변화는 숫자만 보면 별 것 아닐 수 있습니다.
하지만 그 뒤에는 매일 아침 일어나 땀 흘리고, 스스로와 약속을 지켜낸 작은 루틴들이 있습니다.

앞으로도 이 과정을 솔직하게 기록하며, 저만의 하루 1% 성장을 쌓아가 보려 합니다.
읽어주신 분들도 오늘 하루 작은 습관 하나로 자신만의 변화를 만들어가시길 응원합니다 🙌

안녕하세요, 하쿠아빠입니다.
오늘은 9월부터 새롭게 시작하는 몸 관리 프로젝트 이야기를 기록하려 합니다.

운동을 좋아하던 시절

저는 어릴 적부터 운동을 정말 좋아했습니다.
태권도, 유도, 특공무술을 꾸준히 했고, 농구와 축구는 학교 대표로 뛸 만큼 늘 운동과 함께했죠.
그때의 저는 ‘운동 매니아’라는 말이 딱 맞는 사람이었습니다.

하지만 건축 일을 시작하면서 몸 여기저기에 무리가 오기 시작했고, 큰 교통사고까지 겹치면서 허리와 팔꿈치에 부상을 입었습니다. 그 이후로는 예전처럼 자유롭게 운동하지 못했고, 몸무게도 예전 70kg대 초반에서 지금은 82kg까지 늘어나게 되었습니다.

현실을 마주하다 – 인바디 검사

이번 달을 기점으로 다시 몸을 관리하기 위해 인바디 검사를 받았습니다.

• 체중: 81.8kg
• 골격근량: 31.8kg
• 체지방률: 30.7%

수치로 확인하니 단순히 살이 찐 게 아니라, 체력이 무너져 있다는 사실이 더욱 선명하게 다가왔습니다. 특히 골격근량에 비해 체지방률이 높은 것은 반드시 개선해야 할 부분이었습니다.

이번 달 목표

저는 이번 달 안에 다음과 같은 목표를 세웠습니다.

• 체중: 78kg
• 체지방률: 27%

무리한 방식이 아니라, 식이요법과 가벼운 꾸준한 운동으로 몸을 회복할 계획입니다.
특히 러닝과 사이클을 좋아했던 만큼, 처음에는 무리한 근력 운동보다 유산소 운동으로 몸을 다시 열어가려 합니다.

실천 계획

• 하루 2L 물 섭취
• 저녁 8시 이후 금식, 과식 줄이기
• 가벼운 러닝과 사이클 + 스트레칭
• 주 3회 홈트레이닝 (근력 + 유산소)
• 주 1회 인바디 측정 후 블로그 기록

기록의 힘

앞으로는 이 「하루 1% 습관」 카테고리에 일주일에 한 번씩 기록을 남기려 합니다.
작은 변화라도 꾸준히 글로 남기면 스스로에게 큰 동기부여가 되고, 같은 고민을 가진 분들에게도 자극이 될 수 있다고 생각합니다.

깨달음

살면서 뼈저리게 느낀 건, 모든 일은 체력이 바탕이 되어야 한다는 사실입니다.
경제적 자유, 자기계발, 가족과의 행복한 시간… 결국 건강이 없다면 아무 의미가 없습니다.

이번 달 저의 작은 도전이 누군가에게는 자극이 되고, 또 제 스스로에게는 더 큰 변화를 이끄는 발걸음이 되기를 바랍니다.

✅ 마무리

저는 지금 하루 1% 습관으로 몸과 마음을 다시 세우고 있습니다.
여러분도 작은 습관 하나부터 함께 시작해 보시는 건 어떨까요?