안녕하세요, 하쿠아빠입니다. 오늘은 기관지 건강에 대한 글을 써보고자 합니다.

현대인의 삶은 공기 오염, 미세먼지, 실내 공기 질 저하 등 다양한 문제로 인해 기관지 건강을 위협받고 있습니다. 특히 요즘 같은 봄철에는 황사와 꽃가루까지 겹쳐 기침이나 가래, 목 이물감 등을 호소하는 분들이 늘어나고 있는데요, 이러한 증상은 일시적인 것일 수 있지만 방치하면 만성 기관지염으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

기관지염과 그 증상

기관지염은 기관지에 염증이 생긴 상태로, 급성과 만성으로 나뉘며, 주요 증상으로는 기침, 가래, 목의 답답함, 호흡 곤란 등이 있습니다. 특히 만성 기관지염은 3개월 이상 지속되는 기침이 특징이며, 반복적으로 재발하는 경우도 많습니다.

기관지염은 감기와 비슷한 증세로 시작되는 경우가 많아 가볍게 넘기기 쉽지만, 만약 기침이 2주 이상 지속된다면 병원을 방문하여 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

기관지 건강에 좋은 생활 습관

기관지를 건강하게 유지하기 위해서는 평소의 생활 습관도 매우 중요합니다. 다음과 같은 습관을 통해 기관지 건강을 지킬 수 있습니다.

• 수분 섭취를 충분히 하기: 기관지 점막이 건조해지지 않도록 도와줍니다.
• 미세먼지가 많은 날 외출 시 마스크 착용
• 실내 공기 청결 유지 및 적정 습도 유지
• 흡연 금지 및 간접흡연 피하기
• 유산소 운동을 꾸준히 하기: 폐와 기관지 기능 강화에 효과적입니다.

기관지에 좋은 음식

음식을 통해 기관지 건강을 돕는 것도 좋은 방법입니다. 대표적인 음식으로는:

• 배: 천연 기침 완화제로 알려져 있으며, 기관지에 윤기를 더해주는 역할을 합니다.
• 도라지: 사포닌 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 기침을 완화하는 데 효과적입니다.
• 생강: 항염 작용이 뛰어나 감기나 기침 완화에 자주 사용됩니다.
• 꿀: 기관지를 부드럽게 해주며, 특히 생강이나 도라지와 함께 먹으면 시너지 효과가 있습니다.
• 그외 마늘, 오렌지, 브로콜리, 블루베리 등이 있습니다.

기관지에 좋은 약품과 건강기능식품

기관지 관련 증상이 지속된다면, 약품이나 건강기능식품의 도움을 받는 것도 좋습니다. 최근에는 천연 성분을 기반으로 한 제품들이 많이 출시되어 인기를 끌고 있습니다.

예를 들어, 도라지 추출물, 홍삼 함유 캡슐, 마시멜로 뿌리 추출물, 감초 성분이 포함된 기침 완화제 등은 기관지 점막을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 감초와 마시멜로 추출물은 유럽에서도 전통적인 천연 기침약으로 널리 사용되고 있습니다.

제품을 선택할 때는 식약처 인증 여부, 천연 성분 포함 유무, 복용 편의성, 부작용 가능성 등을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다.

마무리하며

기관지 건강은 한순간에 나빠지는 것이 아닌, 생활 속 작은 습관의 반복과 계절적인 요인 등으로 인해 서서히 손상되기 쉽습니다. 미리미리 관리하고, 필요할 경우 적절한 건강기능식품이나 약품의 도움을 받는 것이 건강을 지키는 지름길입니다.

여러분도 오늘부터라도 실내 공기 질을 점검하고, 따뜻한 차 한잔으로 목을 보호하는 것부터 시작해 보세요.

2025년 5월 8일, 바티칸 시국의 시스티나 성당에서 열린 콘클라베에서 로버트 프랜시스 프레보스트 추기경이 제267대 교황으로 선출되었습니다. 그는 미국 출신으로는 최초로 교황의 자리에 오르게 되었으며, 즉위명으로 '레오 14세'를 선택했습니다. 이날 오후, 시스티나 성당의 굴뚝에서 흰 연기가 피어오르며 새로운 교황의 선출을 알렸고, 성 베드로 광장에는 수많은 신자들이 모여 환호와 기쁨의 눈물을 흘렸습니다.

레오 14세 교황은 첫 공식 인사에서 "평화가 여러분 모두와 함께 있기를"이라며 평화의 메시지를 전했습니다. 그는 이전에 페루의 치클라요 대주교로 봉사하며 라틴아메리카 지역에서 깊은 인연을 맺었고, 교황청 주교부 장관으로서도 활약해왔습니다. 이번 선출은 가톨릭 교회의 다양성과 포용성을 상징하는 중요한 이정표로 평가받고 있습니다.

한명의 천주교 신자로써 정말 기쁜 일이네요~ ^^

안녕하세요 하쿠아빠입니다 :)

오늘은 갑작스러운 비 소식에 망설이다가, 생각 정리할 겸 그리고 약간의 일도 볼 겸 진도로 훌쩍 다녀온 이야기를 전해보려 해요. 제가 사는 목포와는 50분정도 거리에 있어서 잠깐 다녀오기 딱 좋았어요. ^^

요즘처럼 흐리고 눅눅한 날씨엔 집에만 있기보다는, 차 안에서 듣는 빗소리와 함께하는 드라이브가 오히려 마음을 편하게 해주는 것 같아요. 그래서 우산 하나 챙기고, 커피 한 잔 들고 진도로 향했습니다.

🌿 진도에서 만난 여유와 볼거리

비가 와서 어디로 갈까 고민을 하다가 한 곳을 선택했어요. ^^ 실내 위주로 일정을 생각해볼까 했는데 진도하면 여기가 떠오르더라구요~

 

- 운림산방

진도의 대표적인 예술 명소죠. 조선 후기의 남종화 거장 소치 허련 선생의 화실이 있는 곳이에요. 비 오는 날에 찾아가니 운치가 더해져서 정말 특별한 분위기를 느낄 수 있었어요. 정원과 고즈넉한 기와집이 어우러져 마음까지 편안해졌답니다.

https://www.jindo.go.kr/tour/sub.cs?m=10

안녕하세요 하쿠아빠입니다. ^^ 오늘은 제가 무척 좋아하지만 목포에 몇곳 없는 수영장이

새로 오픈해서 다녀왔어요~ 물론 목적은 아이들 수영강습!! 전에 다니던 곳은 너무 멀기도 하고 가격도 비싼편이라

아시는 분 추천으로 방문했어요~

▶ 내부

우선 들어가자마자 바로 느낀점은 수영장 들어서면 딱 느낄 수 있는 소독약 냄새가 거의 안났다는 점이예요~

지어진지 얼마 안되어서 그런가 했는데 대표님께서 신경을 쓰신다고 하니 아이들 맡기기엔 더욱 좋을 것 같았습니다. 라인은 그리 긴 편은 아니지만 6개정도 되어 불편함 없이 수영연습을 할 수 있을 것 같았어요~

▶ 탈의실 및 샤워장

다음은 탈의실과 샤워장입니다. 제가 갔을때 다행스럽게 남자회원분들이 안계셔서 사진을 찍을 수 있었어요~탈의탈의실은 키없는 오토락의 깔끔한 옷장과 드라이기가 있어서 좋았어요~ 사실 여자탈의실 드라이기 시설이 무척 궁금했지만 금단의 구역이라 나중에 아이들에게 물어봐야겠습니다. ^^

샤워장 역시 여러명이 함께 씻어도 복잡함이 없을 넓은 공간의 깔끔한 샤워공간이였습니다.

그리고 저 가운데 보이는 문을 통하여 아까 탈의실과 연결되어있으니 아주 편하죠?? ^^

▶ 강습시간표

강습시간표를 봐보겠습니다. 아침시간대가 있어서 저와 같은 분들에게는 너무나 좋은 시간표인듯 해요~

그리고 아이들 강습시간에는 벌써 꽉찬 시간대가 있습니다;; 아무래도 아이들이 하교 후 가장 몰리는 시간 같은데

시간표에 X라고 되어있는 부분은 꽉차서 더이상 수업을 들어갈 수 없는 시간표라고 하니 혹 문의하실때마다

확인을 해보시는게 좋을것 같아요.

▶ 레슨비

📌 1. 서론 – 연기된 공판, 정치의 흐름을 바꾸나

2025년 5월 7일, 서울고등법원은 이재명 더불어민주당 대표의 공직선거법 위반 혐의 파기환송심 첫 공판기일을 6월 18일로 연기한다고 밝혔습니다. 당초 예정되었던 5월 기일에서 한 달 가까이 미뤄진 이번 조정은, 단순한 일정 변경 그 이상의 정치적 함의를 지닙니다.

⚖️ 2. 사건 개요 – 이재명 대표의 공직선거법 위반 사건은?

이 사건은 성남시장 재직 시절 백현동 개발 관련 발언이 허위사실 공표에 해당하는지를 두고 벌어진 재판입니다. 대법원은 2023년 일부 유죄 판결을 파기환송했고, 그 결과 이번 파기환송심이 서울고등법원에서 다시 열리게 되었습니다.

📅 3. 공판 연기 배경 – 왜 6월로 미뤄졌는가?

서울고법 측은 “변론 준비 시간이 충분치 않았다”고 설명했습니다. 이재명 측도 재판부의 판단을 존중하며 성실히 준비하겠다는 입장을 밝혔습니다. 이번 연기 결정은 재판의 공정성과 효율성을 고려한 조치로 보이지만, 정치권에서는 다양한 해석이 나오고 있습니다.

🧭 4. 정치적 영향 – 사법리스크 해소인가, 연장인가?

이번 공판 연기로 인해 이재명 대표는 당분간 사법적 압박에서 벗어나 정치적 여유를 확보하게 되었습니다. 하지만 이는 일시적일 뿐, 6월 이후 재개될 재판 결과에 따라 정치적 입지는 다시 흔들릴 수 있습니다. 여당과 야당의 반응도 엇갈리며, 국민의 시선도 여전히 따갑습니다.

🎯 5. 결론 – 6월 18일, 정국의 분기점 될까

이재명 대표의 파기환송심은 단순한 개인의 법적 절차를 넘어, 대한민국 정치 전체에 파장을 일으킬 수 있는 사안입니다. 첫 공판이 열리는 6월 18일은 중요한 정치적 분기점이 될 수 있으며, 향후 민주당의 리더십과 총선 전략에도 큰 영향을 줄 것입니다.

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안녕하세요~ 하쿠아빠입니다. 오늘은 현대인에게서 빼놓을 수 없는 정신건강. 멘탈관리에 대해 이야기해볼려고 합니다. ^^

멘탈관리에 필요한 추천할 만 한 노트와 유튜브도 첨부했으니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

✅ 1장. 왜 멘탈이 중요한가?

현대인의 삶은 빠르고, 복잡하며, 끊임없이 변화합니다.
그 속에서 흔들리지 않기 위해선 단단한 정신력, 즉 멘탈이 필요합니다.

멘탈은 감정을 다스리는 능력일 뿐 아니라, 위기 상황에서 나를 지켜주는 '심리적 방패'입니다.

실제로 멘탈이 강한 사람들은 압박 상황에서도 침착하게 문제를 해결하고, 부정적인 감정을 빠르게 회복하는 능력을 가지고 있습니다.
이런 차이는 하루하루 쌓인 마음의 습관에서 비롯됩니다.

✅ 2장. 멘탈이 약해지는 원인 3가지

멘탈은 단숨에 무너지는 것이 아니라, 작은 습관이나 사고방식의 반복으로 약해집니다.

1. 지나친 비교
   → SNS 속 다른 사람과의 비교는 자존감을 갉아먹고, 멘탈을 약화시킵니다.
2. 완벽주의 성향
   → ‘모든 걸 잘해야 해’라는 압박은 스스로를 끊임없이 괴롭히는 감정의 덫이 됩니다.
3. 부정적인 자기 대화
   → "난 안 될 거야", "왜 항상 나만 이래"라는 자기비판은 멘탈에 독이 됩니다.

✔ 멘탈을 관리하기 위해선 ‘나도 모르게 멘탈을 무너뜨리는 습관’을 인식하는 것이 첫걸음입니다.

✅ 3장. 멘탈이 강한 사람들의 5가지 공통점

멘탈이 강한 사람들은 단지 “마음이 센 사람들”이 아닙니다.
그들은 일상에서 다음과 같은 공통된 태도를 가지고 있습니다.

1. 감정기복에 휘둘리지 않음
   → 감정은 인지하되, 행동은 침착하게 선택합니다.
2. 실패를 성장의 기회로 삼음
   → 실수는 실패가 아닌 피드백이라고 받아들입니다.
3. 타인의 평가보다 자기 기준을 중시
   → 남의 시선을 중심으로 살지 않기 때문에 흔들리지 않습니다.
4. 혼자 있는 시간을 두려워하지 않음
   → 혼자 있는 시간을 통해 내면을 정리하고 에너지를 충전합니다.
5. 루틴을 통해 스스로를 안정시킴
   → 작은 루틴은 예측 가능한 하루를 만들어 주며, 불안함을 줄입니다.

✅ 4장. 실천 가능한 멘탈 강화법

멘탈은 훈련을 통해 단련됩니다. 아래의 작은 실천들이 쌓이면 어느새 강해진 나를 만나게 될 거예요.

• 아침마다 긍정 확언 3가지 말하기
  “나는 충분히 잘하고 있어”, “오늘도 내 하루를 잘 해낼 거야”와 같은 자기 대화는 하루의 기조를 바꿉니다.
• 스마트폰 대신 아침 산책하기
  햇살을 받으며 걷는 시간은 뇌를 리프레시하고 집중력을 높여줍니다.
• 주 1회, 감정일기 쓰기
  내가 느낀 감정을 말이나 글로 정리하면 ‘객관적인 시선’이 생깁니다.
• ‘감사 리스트’ 5가지 적기
  감사할 일을 찾아내는 습관은 일상의 긍정적인 감정을 자주 느끼게 해줍니다.

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✅ 마무리. 나만의 멘탈 습관을 만들자!

멘탈은 하루아침에 단단해지지 않지만, 매일의 작은 실천이 결국 나를 지켜주는 강력한 무기가 됩니다.
‘멘탈 관리’는 선택이 아니라, 현대인의 생존 전략이 되어야 합니다. 마지막으로 멘탈에 도움이 되는 유튜버 추천드리면서 마치겠습니다. 다음엔 명상하는 방법으로 찾아뵙겠습니다. ^^

오늘 하루, 하나라도 실천해보세요. 그 변화가 쌓여서 결국 당신의 ‘멘탈 체력’을 만들어냅니다.

안녕하세요! 하쿠아빠입니다. ^^ 오늘은 조금 특별한 이야기를 해보려고 해요.

저는 2024년 4월 1일을 기점으로 ‘한 달 금주’에 도전했고, 어느덧 한 달이 훌쩍 지났습니다. 시작 한 이유는, 매일 반복되는 일상 속에서 뭔가 나를 위한 도전을 해보고 싶다는 생각? 그리고 아침에 조금 맑은 정신으로 하루를 보내면 어떨까 하는 생각으로 시작했습니다.  단순히 체험기라기보다는, 이 변화가 제 삶에 어떤 영향을 주었는지 여러분과 공유해보고 싶어요.
사실, 처음엔 가벼운 마음으로 시작했지만, 예상보다 훨씬 큰 효과를 경험하게 되었답니다.

아래는 제가 직접 경험한 7가지 금주의 놀라운 변화예요.

1. 아침이 가볍다! 숙취 없는 개운함

예전엔 매일 아침마다 “좀 더 자고 싶다…”는 생각뿐이었어요. 그런데 금주 후엔 아침에 눈이 딱 떠지고, 머리도 맑고, 컨디션이 훨씬 좋아졌어요. 숙취로 보내는 시간이 없어지니 하루가 두 배로 길어진 느낌이 들었어요. 그리고 아침 시간 제가 그동안 시간이 없다는 이유로 미루었던 독서와 신문보기 등을 할 시간이 생겨 매우 만족스러웠습니다. ^^

2. 피부가 맑아졌다

한 달 전 사진과 비교해보면, 얼굴 톤이 훨씬 밝고 깨끗해졌어요. 잔잔한 트러블도 줄고, 건조했던 피부도 촉촉해졌죠. 술이 피부에 미치는 영향을 몸소 체감했어요.

3. 체중이 자연스럽게 줄었다

특별히 다이어트를 하지 않았는데도 체중이 2kg 정도 빠졌어요.
술을 마실 땐 안주도 덩달아 먹게 되고, 야식도 자주 먹었는데, 그게 사라지니 자연스럽게 체중이 줄더라고요.

전 술을 마신 뒤, 꼭 아이스크림이나 라면을 먹었는데 그 습관이 고쳐져 빠진 이유도 있을 것 같아요.

4. 수면의 질이 올라갔다

술 마시고 잠들면 깊게 자는 것 같지만 사실 수면의 질은 더 나빠져요.
요즘은 자고 일어났을 때 개운함이 확실히 다르고, 꿈도 덜 꾸게 되면서 숙면을 취하고 있어요. 머리가 바닥에 닿으면

바로 기절, 그리고 개운하게 눈뜨는 기분!! 한번 같이 느껴보셨으면 좋겠어요. ^^

5. 돈이 아껴진다

모임이나 약속이 줄고, 집에서도 맥주 한두 캔 사는 일이 사라지니 의외로 적지 않은 돈이 절약됐어요. 모임 한번 나가면 기본 3~5만원이 나가고 한 달 두세만만 해도 약 10만 원 차이 나더라고요. 작은 소비 습관이 모이면 크다는 걸 새삼 느꼈죠.

6. 자존감이 높아졌다

저는 이 부분이 가장 큰 효과였다고 생각해요. ‘이번 주도 술 안 마셨어!’ 하는 자기만족이 쌓이면서 자존감이 높아졌어요.
술 마시고 후회했던 순간이 사라지고, 뭔가 내 삶을 내가 컨트롤하고 있다는 느낌이 듭니다. 아마 금주를 도전한 이유이기도 하여

더욱 더 와닿는 효과였습니다.

7. 여유 시간이 많아졌다

술 마시는 시간, 회복하는 시간까지 포함하면 생각보다 많은 시간을 쓰고 있었더라고요. 보통 모임하면 저녁시간은 안녕이죠...

그리고 아침엔 술을 깬다는 이유로 해장 및 사우나까지 다녀오면 많은 시간을 보내게 됨을 알 수 있었습니다.
금주 후엔 책을 읽거나 산책을 하는 등, 건강한 취미와 여유 있는 시간을 즐길 수 있게 됐어요.

마무리하며

한 달 금주는 저에게 단순한 ‘도전’이 아닌, 삶의 패턴을 리셋할 수 있는 기회였어요.
앞으로도 지금처럼 딱 금주!는 아니지만 술을 줄여나가는 습관을 계속 이어가 볼 생각입니다. 혹시 금주를 고민하고 있다면, 망설이지 말고 한 달만 도전해보세요. 이 글을 보는 여러분도 분명 놀라운 변화를 경험하게 될 거예요.

쿠팡을 자주 이용하면서 처음으로 반품을 하게 됐는데,
막상 해보려니까 절차가 헷갈리고 배송비까지 걱정되더라고요.

이번 글에서는 제가 직접 경험한 쿠팡 반품 후기를 공유하면서
✅ 어떤 상품이 반품 가능한지,
✅ 배송비는 누가 부담하는지,
✅ 실제 환불까지 걸린 시간 등을
정리해보려고 합니다.

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